天津圣安米悦心理咨询 怎样缓解抑郁情绪

　　怎样缓解抑郁情绪?我们的生活无时不刻都充斥着压力。抑郁已经离我们越来越近了。那我们究竟能做什么才可以从抑郁中解脱出来呢，天津圣安米悦心理咨询师提醒您，为了缓解你的抑郁情绪，你需要特别留意一下几点。

　缓解抑郁情绪的方法有哪些

　　增加体育锻炼

　　近现代之前，人们的生活是整天都在地里忙着照料庄稼，平均每天至少锻炼4个小时，再看看现在的生活，大多数从事办公室工作的人几乎没有锻炼，这就造成了很大的差别。

　　研究人员认为运动如此有效的原因之一，是因为它对大脑造成的影响：当你运动时，一些重要的神经递质，比如多巴胺和血清素，会提高活动水平，当这些神经递质处于低水平时，就会导致抑郁。

　　保证睡眠充足

　　研究员发现，睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，他们发现，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症，这意味着如果你是那种通宵看节目或者玩游戏的人，你就是易患抑郁症的一类人。

　　健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠，当然有些人例外。很多人可能会抱怨，我总是要花很长时间才能睡着，所以我无法控制自己的睡眠时间。

　　有几个简单的技巧可以解决这个问题：

　　睡前1小时，不要用电脑、手机，因为它能阻止褪黑素的产生，这是一种让你产生困意的激素。只在床上睡觉，让你的大脑只把床和睡眠联系起来。白天多活动。

　　不要沉溺思考过去

　　研究人员发现，对过去想的越多，越容易抑郁。回想过去，偶尔这样没什么，但随着科技和互联网的兴起，越来越多的人花更多的时间独处，独处的问题在于，你往往会陷入沉思。去想一件一年前发生的尴尬的事。这些想法不停的重复，会让你陷入抑郁。

　　如果足够投入的话，到了一天结束该睡觉的时候，你不会花一个小时躺在床上翻来覆去地想那些对你来说很刻薄的话，你会很累，你的大脑会很安静，你会很快入睡。

　　开阔社交

　　一个因素可能是很重要的。人类是社会性动物，我们的祖先总是成群结队，这意味着，人类习惯把大部分时间花在与他人相处上，但现在已经不是这样了。

　　事实上，一半以上的美国人表示没有亲密的朋友。密歇根大学最近进行了一项调查，发现与他人的亲密关系，会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。

　　抑郁本身并不可怕，只要内心还没丧失希望，终有走出困局的那一天。如果只靠自己做这些事觉得困难重重，不如找一个懂你的咨询师，陪你走一程，在一段安全的关系里，把这些感觉带回到真实的生活中，远离抑郁困扰。

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