如何才能有效处理情绪

　　如何才能有效处理情绪，这是很多人都在关注的话题。当然大多人都指的是自己的坏情绪，但其实情绪没有什么好坏，而是你怎么去表达及抒解。若能当时察觉、接纳自己的情绪，并以适当的方式表达出来，这样不仅不会伤害到自己的友情，反而可增进彼此的了解，而当你不用把能量花在掩饰自己的情绪时，你自然就能与对方有较真诚的接触与认识，彼此的关系会更牢固。

　 有效处理情绪的方法有哪些

　　想想看，可以用什么方法抒解自己的情绪，可以选择找朋友抱怨一下，运动散散心、原谅对方，直接告诉对方。

　　不同方法，各有其有优点。如果阿雄选择告诉女友结果可能会是…….，那就看他怎么说囉!

　　选择适当的时机表达

　　掌握良机很重要，第一个先问自己是否准备好要说了，再看对方是不是可以静下来听你说话，当然你也可以创造一个适合两个人说话的环境，所以电影院、网咖想必不符合适合谈心的条件，公园、咖啡厅到是不错。

　　清楚具体的表达

　　不要有理所当然对方应该知道的幻想，你要清楚且具体的告诉对方，就事论事，不要涉及人身攻击。例如：阿雄可以说：你迟到将近一个小时，一通电话也不打，让我很担心，然后又一副没事的样子，好像我的担心是多余的，让我感觉不被重视…..

　　"我讯息"的使用

　　很多人在向对方表达情绪时习惯用”你的讯息”，你让我很失望、你让我生气、担心，将情绪表达变成责骂，将自己的感觉归罪于对方，对方反而会保护自己，这样子问题没有解决，反而增加两个人之间的冲突，甚至会模糊原来沟通的焦点，搞的不欢而散。

　　切记，我们的感觉是我们的选择，我们要为自己的感觉负责，因此正确的情绪表达需要以“我讯息”来表达，这是一种分享、表达情绪的方式，而不是抱怨、攻击或责备，能帮助彼此的沟通与了解。

　　试着说说看：当你一直没有出现，而我也联络不到你时，我很担心

　　试着说说看：你怎么这么久还不来，到底要我等多久 .. ..!

　　如果你是阿雄的女朋友，这两句话给你的感觉有何不同，结果呢?…

　　洒些香水---表达正面情绪，增进彼此关系

　　真诚的赞美可以拉近彼此的关系，我们很习惯吐槽别人、批评别人，赞美别人与接受赞美反而变得很不自在，试着说说看，相信对自己及周遭的人会有不一样的变化。

　　很简单：就像谢谢、喜欢 …。或许女友可以学习告诉阿雄：谢谢你等我这么久!也许阿雄的就不会有被忽视的感觉，而较能直接面对原始的情绪---担心了!

　　试着将自己的感受表达出来，不论是正向或负向情绪，相信你会觉得自己的生命是多彩的，与人的接触是真诚而丰富的。

　　如果你想要交到好朋友，有真诚的人际关系，或许你可以试试看，学着观照自己的情绪，试着用上列的方式表达出来，相信你的人我关系会有不同的变化!试试看!把心情说出来!

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